Днепропетровский форум

[sport]

Как говорится: Настоящие мужчины не худеют - они сушатся.
С сегодняшнего дня исключил из рациона сахар и хлеб. Добавил по 20 минут аэробики 2 раза в день.
Теперь только грубые углеводы: рис, гречка
Белок: яйца, грудки
И ислючить жиры
Надо выйти на 86 кг.

1 день 96 кг.

[Mr.X]

1 день 103 кг.

[Девятый]

Присоединюсь.
1 день 90 кг.

[Девятый]

1-ый день
90 кг

Сушка соравлась: любимая женщина запекла свинную вырезку. Заточили с овощами и перцовкой, запили сладким кофе с шоколадом Корона "Венецианская ночь". Инсулин в крови, требует продолжения банкета. С трудом сдерживаюсь
Из нагрузок: каждые 2 часа бицепс - 7 кг гантели по 50 повторений в быстром темпе.

[Mr.X]

2 день
101 кг.
желудок ругается на 7 варёных яиц в день, перехожу на куринные грудки.

[Mr.X]

8-ой день - 100 кг.
Режим не получается держать, но употребляю много меньше пищи с высоким гликемическим индексом, чем раньше. ХЗ, как наладить режим, друзья гости и всё такое.

[sport]

Ушло где-то 2 кг. Из них половина - просто прочистил пищевод безуглеводкой. Дальше думаю пойдёт быстрее. Бегаю на орбитреке (начинал с 15 минут, теперь уже 30 минут) четыре раза в неделю, потом 5 подходов приседа с штангой 50 кг по 12-20 повторений, потом обычная тренировка.

[Mr.X]

Не получается, то продукты купить не успел - закинулся булками на ночь, то с дузьями нельзя было не посидеть. 100 кг. После корректировки желаний, хочу сбросить к маю хоть 5 кг.

[tratata]

Мой рецепт по снижению жира до 20-30% от массы тела за 1-2 месяца:
- 60 пробежек по 20 минут каждая (бег на природе, дорожка, орбитрек, гребля, плавание)
- заменить все сладкие напитки на 1% жира молоко
- заменить лапшу на рис и гречку
- заменить белый хлеб и всё мучное на варёные грудки
- не есть после 20:00
- не участвовать в тяжёлых застольях с водкой мясом и т.д.
В остальном никакой диеты и никакого режима. Начинать лучше в апреле-мае. Результат гарантирован, плюс хорошо укрепляет сердце.